Une bonne nuit de sommeil peut être affectée par les orgasmes, et vice versa.
Si vous avez de la chance, les orgasmes peuvent être le résultat d’une activité sexuelle, qu’elle soit pratiquée seul ou avec un ou plusieurs partenaires (aucun jugement ici).
En plus de vous faire sentir mieux, l’orgasme peut également améliorer votre sommeil. Cependant, vous ne savez peut-être pas qu’un bon sommeil peut aussi vous aider à avoir un orgasme, même si vous le saviez déjà (alors qu’un mauvais sommeil peut faire le contraire).
Lorsque vous avez un orgasme, votre corps est dans un état de relaxation et de bonheur. Lorsqu’il est pratiqué seul ou avec un partenaire, « il procure un sentiment d’unité avec votre esprit, votre corps, votre esprit et votre âme », explique le Dr Angela Jones, gynécologue-obstétricienne en cabinet privé dans le New Jersey. « Vous avez deviné juste, votre sommeil sera meilleur lorsque ces choses seront en ordre ».
Certaines études ont montré que les orgasmes améliorent la qualité du sommeil.
Selon Michele Lastella, chercheur sur le sommeil et maître de conférences à la CQUniversity Adelaide en Australie, il peut être difficile de déterminer si les orgasmes aident les individus à dormir. Les études sur les orgasmes et le sommeil reposent en grande partie sur l’autodéclaration, ce qui laisse de côté une partie importante de la population, notamment les personnes qui s’identifient comme LGBTQ.
L’activité sexuelle qui implique un orgasme peut aider à dormir dans les quelques études qui ont tenté cette tâche », a déclaré Lastella à BuzzFeed News dans un courriel.
Lastella et ses collègues ont examiné les réponses à un sondage en ligne de 778 personnes, dont la majorité était hétérosexuelle et âgée de 20 ou 30 ans, dans une étude publiée dans Frontiers in Public Health en 2019. (plus de 90 pour cent ). Après un rapport sexuel, 68 % des hommes et 59 % des femmes ont déclaré avoir mieux dormi. Quel que soit le sexe, environ la moitié des participants ont déclaré qu’ils étaient capables de mieux dormir après un orgasme de masturbation.
Toutefois, 11 % des femmes et 4 % des hommes ont déclaré avoir eu des difficultés à s’endormir après avoir eu des rapports sexuels avec un partenaire, et ce, quel que soit le sexe. Lastella a déclaré que cela « peut être lié à l’expérience qu’ils ont avec eux-mêmes, ou avec leur conjoint », bien que son étude n’ait pas cherché à expliquer pourquoi c’est le cas.
Sara Flowers, vice-présidente de l’éducation et de la formation à la Planned Parenthood Federation of America, a déclaré à BuzzFeed News qu’aucune activité n’est « toujours une expérience agréable ou terrible pour tout le monde. »
« Après un orgasme, certaines personnes éprouvent un sentiment de bien-être, de sérénité, voire de somnolence ». Flower a souligné que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les expériences orgasmiques des personnes de différentes identités de genre, orientations sexuelles, ethnies, capacités, et plus encore. Afin de déterminer si les orgasmes favorisent ou entravent votre sommeil, elle suggère de prêter attention à vos propres expériences et schémas.
En 1985, une courte étude publiée dans la revue Biological Psychiatry a révélé que les orgasmes, du moins ceux provoqués par la masturbation, n’avaient aucun effet sur le sommeil, qu’il soit favorable ou négatif.
Cinq hommes et cinq femmes ont subi des enregistrements polysomnographiques après une masturbation avec ou sans orgasme. Il s’agit de l’étalon-or de la recherche sur le sommeil, qui évalue les ondes cérébrales, les niveaux d’oxygène dans le sang, les rythmes cardiaque et respiratoire, les mouvements des yeux et des jambes.
Selon les chercheurs, la masturbation n’a aucune influence sur le sommeil, indépendamment de l’orgasme. Un groupe témoin a lu un contenu considéré comme impartial.
Quels sont les avantages possibles de l’orgasme pour une bonne nuit de sommeil ?
Avoir un orgasme libère diverses endorphines, dont beaucoup ont des fonctions liées au sommeil, ce qui améliore votre bien-être physique et émotionnel.
L’orgasme libère de l’ocytocine, connue sous le nom d' »hormone de l’amour », qui peut vous procurer une sensation de chaleur et de bien-être, a expliqué Mme Jones. Le lien entre la mère et l’enfant est renforcé par son rôle dans l’accouchement et l’allaitement. L’hormone du stress, le cortisol, est également réduite par la présence d’ocytocine dans notre sang.
Le matin est le moment où le taux de cortisol augmente, ce qui explique que vous soyez réveillé, selon Mme Jones. Un orgasme le soir peut contribuer à faire baisser votre taux de cortisol et vous aider à vous endormir plus facilement, car des quantités élevées de l’hormone du stress sont courantes en fin de journée.
L’ocytocine est libérée dans le cerveau lorsque vous faites du yoga, embrassez quelqu’un ou passez du temps avec vos animaux domestiques.
À l’approche de l’orgasme, votre corps est inondé de sérotonine, l' »hormone du bonheur », qui est responsable de l’euphorie qui s’ensuit, selon Jones. Les cycles veille-sommeil sont régulés par la sérotonine.
La mélatonine, principale hormone du sommeil, est produite par le cerveau la nuit et libérée tout au long de la journée. Des études montrent qu’un faible taux de sérotonine est associé à la tristesse et à l’insomnie. Selon le Dr Jones, il a été démontré que l’augmentation du taux de sérotonine peut améliorer l’humeur et le sommeil.
Des médicaments comme la fluoxétine (Prozac) et la sertraline (Zoloft) sont des ISRS, ou inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, qui agissent en augmentant le taux de sérotonine dans le cerveau. N’oubliez pas que de nombreux ISRS ont pour effet indésirable de diminuer le désir sexuel ou la libido. Les personnes assignées à l’homme à la naissance sont plus susceptibles de produire l’hormone vasopressine, qui a pour fonction de réduire les niveaux de cortisol et d’améliorer la qualité du sommeil après un rapport sexuel, selon Jones.
En plus de la prolactine, l’orgasme crée une hormone qui favorise le sommeil, l’ocytocine. Bien que cette hormone soit surtout connue pour favoriser la production de lait chez les nouvelles mères, des recherches menées par Lastella montrent qu’elle est également liée à de meilleurs orgasmes et à un plus grand sentiment de satisfaction sexuelle.
Il a été démontré que la prolactine favorise le sommeil paradoxal (REM), qui facilite le traitement des nouveaux souvenirs et l’apprentissage des capacités pendant le sommeil. Selon une étude, la privation de sommeil peut également faire baisser le taux de prolactine.
Des échantillons de sang de 19 hommes et 19 femmes qui s’étaient masturbés ou avaient eu des rapports sexuels avec un pénis dans le vagin jusqu’à atteindre l’orgasme ont été étudiés dans le cadre d’une étude publiée en 2005 dans la revue Biological Psychology. Selon cette étude, on a observé une multiplication par cinq du taux de prolactine après l’orgasme, par rapport à la masturbation. Cela montre que les rapports sexuels avec un partenaire peuvent être plus agréables que la masturbation, du moins dans un environnement contrôlé. Bien sûr, cela dépend du partenaire.
Le fait de regarder un documentaire non sexy, seul ou avec un compagnon, a servi de condition de contrôle.
La réponse à cette question est oui.
De nombreux avantages pour la santé peuvent être retirés d’une bonne nuit de sommeil, ce qui, pour les adultes, implique de dormir sept à neuf heures par nuit et de rester endormi tout le temps. À long terme, dormir suffisamment peut améliorer votre santé mentale et émotionnelle, ainsi que réduire vos risques de développer des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sexual Medicine a révélé que les femmes qui dormaient une heure de plus par nuit étaient 14 % plus susceptibles d’avoir une activité sexuelle avec leur partenaire. Pendant deux semaines, les chercheurs ont interrogé 171 femmes et ont découvert qu’une plus grande durée moyenne de sommeil était liée à une meilleure excitation génitale.
Les hommes et les femmes souffrant de troubles de l’érection et de dysfonctionnement sexuel ont été associés au manque de sommeil et à l’apnée obstructive du sommeil, un trouble qui provoque des obstructions répétées du flux d’air pendant le sommeil.
Selon une autre étude, même après avoir pris en compte d’autres causes de manque de sommeil, comme la dépression et les maladies chroniques, le manque de sommeil était lié à une diminution du plaisir sexuel chez les femmes ménopausées âgées de 50 à 79 ans. Un article dans Menopause basé sur cette recherche a été publié en 2017.
Un sommeil insuffisant fait des ravages sur le bien-être mental, tandis que la mélancolie et l’anxiété réduisent le désir de relations sexuelles.
En termes de fonction immunitaire, de santé cardiaque, de récepteurs de la douleur, de niveau de stress, de bien-être psychologique et de relations amoureuses, « plus de sommeil et plus de sexe peuvent tous deux avoir des conséquences favorables », ajoute Lastella. L’un des principaux défis de notre culture est que nous ne nous éteignons pas – nous sommes collés à nos gadgets électroniques, nous sommes attachés à nos courriels et à d’autres plateformes de médias sociaux qui retardent l’apparition du sommeil.
Comment améliorer la sexualité et le sommeil en même temps ?
La qualité de votre sommeil et celle de votre vie sexuelle peuvent toutes deux bénéficier d’activités qui vous aident à vous détendre et à apprécier le moment présent avant d’aller vous coucher.
N’oubliez pas que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Voici quelques suggestions pour obtenir une bonne nuit de repos :
La meilleure façon de se détendre avant de se coucher est de siroter un thé sans caféine, de suivre un cours de yoga doux, de méditer ou de faire trempette dans un bain chaud.
Avant d’aller au lit, évitez les stimulants comme la caféine, l’alcool et les cigarettes.
Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » ou ne le laissez pas entrer dans la chambre.
Même le week-end, gardez un horaire de sommeil et de réveil cohérent, sans dépasser les 20 minutes de la journée précédente.
Les chats, en particulier, doivent être tenus à l’écart de la chambre à coucher.
Si vous le pouvez, essayez de dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
Si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre pour faire entrer de l’air frais dans votre chambre.
Vous pouvez également envisager de changer votre matelas pour un modèle plus adapté à votre corps.
Les diffuseurs d’huiles essentielles et les couvertures lestées peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir la nuit si votre chambre reste sombre et paisible.
Asseyez-vous quelque part jusqu’à ce que le sommeil vienne à vous au milieu de la nuit, puis sortez du lit si vous ne vous êtes pas encore endormi.
Demander ce que l’on veut, essayer de nouvelles choses et « reconnaître que le sexe ne doit pas nécessairement être un sport d’équipe » sont quelques-uns des conseils que Jones donne pour améliorer sa vie sexuelle.
Flowers, de Planned Parenthood, a souligné que, que vous ayez ou non un partenaire, vous pouvez toujours expérimenter les jouets sexuels.
« Se sentir à l’aise avec son corps et sa sexualité peut être un premier pas vers l’acceptation du sexe et de votre sexualité. Prenez rendez-vous avec vous-même. Elle conseille aux femmes de porter des vêtements qui les font se sentir attirantes, confiantes et à l’aise avec leur corps. « Observez vos organes génitaux dans un miroir pour vous familiariser avec leur apparence. Faire une promenade à l’air frais ou prendre un bain chaud avec des bougies parfumées peut être bénéfique pour votre bien-être.
